Ademen.

Je doet het de hele dag. Zonder erbij na te denken. Terwijl je slaapt, wandelt, praat, werkt, piekert… je lichaam blijft gewoon ademen.

En toch kan je ademhaling veel vertellen over hoe het met je gaat.

Wanneer je gespannen bent, verandert je ademhaling vaak vanzelf. Je adem wordt sneller of oppervlakkiger. Misschien merk je dat je hoog in je borst ademt of dat je soms zelfs even je adem inhoudt.

Wanneer je ontspannen bent, wordt je ademhaling meestal rustiger en zachter.

Je ademhaling beweegt dus mee met wat er in jou gebeurt.

Maar het mooie is: het werkt ook in de andere richting. Door bewust aandacht te geven aan je ademhaling, kan je soms ook invloed uitoefenen op hoe je je voelt.

Je lichaam merkt het vaak eerder dan je hoofd

We zijn gewoon om vooral naar ons hoofd te luisteren.

Wat denk ik?
Waarom voel ik mij zo?
Wat is er gebeurd?
Hoe kan ik dit oplossen?

Maar ondertussen vertelt je lichaam vaak al veel. Je hartslag gaat omhoog. Je schouders spannen zich op. Je maag trekt samen. Je ademhaling verandert. Voor je bewust kan denken: ‘Dit is spannend’, heeft je lichaam het soms al opgemerkt.

Dat sluit mooi aan bij de polyvagaaltheorie. Die theorie van Stephen Porges kijkt naar de manier waarop ons autonome zenuwstelsel voortdurend inschat of iets veilig, spannend of bedreigend is.

Je hoeft daar niet bewust over na te denken. Je zenuwstelsel is voortdurend bezig met scannen.

Ben ik veilig?
Kan ik ontspannen?
Moet ik in actie komen?
Moet ik mezelf beschermen?

Je lichaam doet dat allemaal voor jou.

En daar komt de ademhaling in beeld

De ademhaling is bijzonder omdat ze zowel automatisch als bewust kan verlopen. Je hoeft niet na te denken om te ademen. Gelukkig maar. Maar je kan er wél bewust aandacht aan geven.

Even vertragen.
Voelen hoe de lucht binnenkomt.
Voelen hoe je buik of borst beweegt.
De uitademing iets langer laten worden.
En gewoon merken wat er gebeurt.

Dat klinkt eenvoudig. En dat is het ook.

Het is geen magische techniek waarmee je alle stress zomaar wegademt. Maar het kan wel een ingang zijn om opnieuw contact te maken met je lichaam en je zenuwstelsel.

Soms is dat precies wat nodig is.

Van ademhaling naar hypnose

Ook binnen hypnotherapie speelt ademhaling een belangrijke rol.

Hypnose is geen controleverlies. Je bent niet ‘weg’ en je verliest de regie niet. Het is eerder een natuurlijke toestand van diepe ontspanning en gerichte aandacht. Een beetje zoals wanneer je helemaal opgaat in een boek, muziek of film.

Een rustige ademhaling kan helpen om die overgang naar meer ontspanning te maken. We brengen de aandacht weg van alle drukte in het hoofd en opnieuw naar het lichaam.

Naar de ademhaling.
Naar de ontspanning.
Naar wat je op dit moment voelt.

Van daaruit kan er ruimte ontstaan om met beelden, suggesties en innerlijke beleving te werken.

We gebruiken hypnose bij Sensie bijvoorbeeld om oude patronen te onderzoeken, helpende overtuigingen te versterken en meer innerlijke rust te ervaren.

De ademhaling is daarbij geen doel op zich. Ze is een deur.

Ook in onze begeleiding

Wanneer iemand bij ons komt, kijken we niet alleen naar het verhaal. We luisteren uiteraard naar wat je vertelt. Maar we hebben ook aandacht voor wat je lichaam ondertussen doet.

Hoe zit je erbij?
Hoe adem je?
Waar voel je spanning?
Kan je lichaam een beetje ontspannen?
Wat gebeurt er wanneer je vertraagt?

Soms nemen we daar bewust even tijd voor.

Een paar rustige ademhalingen.
Voelen waar je voeten de grond raken.
Je aandacht naar het hier en nu brengen.
Even niets moeten.

Dat kan klein lijken. Maar kleine momenten van rust kunnen belangrijk zijn wanneer je zenuwstelsel al lange tijd ‘aan’ staat.

Je hoeft je ademhaling niet perfect te maken

Er bestaat niet één perfecte manier van ademen. Je hoeft ook niet de hele dag bewust op je ademhaling te letten. Het gaat er vooral om dat je leert herkennen wat jouw lichaam doet.

‘Ah, ik merk dat ik mijn adem inhoud.’
‘Ik adem heel hoog.’
‘Mijn schouders staan helemaal gespannen.’

Dat bewustzijn op zich kan al een eerste stap zijn. Want hoe beter je je lichaam leert verstaan, hoe gemakkelijker je soms kan merken wat je nodig hebt.

Misschien is dat rust.
Misschien beweging.
Misschien verbinding met iemand.
Misschien grenzen stellen.
Of misschien gewoon even… ademhalen.

Je lichaam is voortdurend met je bezig. Misschien mogen wij er wat vaker mét ons lichaam zijn. Niet alleen denken over wat er met ons gebeurt, maar het ook leren voelen.

Bij Sensie nemen we daarom graag het geheel mee: je verhaal, je gedachten, je emoties én je lichaam.

Want soms begint verandering niet met nog harder nadenken. Soms begint ze met één rustige ademhaling.